Tập luyện thể dục thể thao là một hoạt động thường ngày phổ biến để nâng cao tinh thần và sức khỏe. Rất nhiều người có xu hướng muốn xông hơi để thư giãn cơ thể sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, không phải lúc nào sau khi tập thể dục cũng nên xông hơi. Vậy, tập thể dục xong có nên xông hơi không và thời điểm xông hơi hợp lý nhất là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác.
1. Lý do của việc nên xông hơi?
Trước khi đi tìm hiểu câu hỏi “Sau khi tập thể dục có nên xông hơi không?”, cùng điểm qua một vài lý do khiến bạn nên thực hiện phương pháp xông hơi.
Xông hơi đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời như giúp cơ thể bạn được thư giãn, làm sạch da, giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch…
Ngoài cách xông hơi truyền thống, ngày nay nhiều người lựa chọn phương pháp xông tại phòng xông hơi để phát huy hết tác dụng và lợi ích của việc xông hơi. Mỗi loại phòng xông hơi lại mang lại những tác dụng khác nhau cho cơ thể.
Phòng xông hơi được nhiều người tin dùng
- Với phòng xông hơi khô, nhờ vào nhiệt độ và cơ chế hoạt động sẽ giúp bạn thanh lọc, loại bỏ độc tố, giết chết vi khuẩn trên da, tiêu hao lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Nếu muốn làm đẹp và cải thiện hệ hô hấp, bên nên lựa chọn xông hơi tại phòng xông hơi ướt. Xông hơi tại đây sẽ giúp da sạch và tóc đẹp hơn. Bên cạnh đó, các vấn đề về hệ hô hấp như viêm phế quản, viêm xoang, hen suyễn cũng giảm và cải thiện đáng kể.
Bạn có thể tham khảo thêm: Nên xông hơi khi nào thì tốt nhất cho cơ thể?
2. Nên xông hơi trước hay sau khi tập thể dục
Nên xông hơi trước hay sau khi tập thể dục? Sau khi tập thể dục có nên xông hơi? là các câu hỏi được nhiều người quan tâm, thắc mắc.
Cùng chúng tôi tìm hiểu thời điểm lý tưởng nhất để xông hơi khi tập thể dục ngay dưới đây.
Xông hơi trước khi tập thể dục
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, bạn nên xông hơi trước khi tập thể dục tối đa 5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc tập luyện. Các lợi ích của việc xông hơi trước khi tập thể dục phải kể đến là:
- Tăng hiệu suất tập luyện
Trong khi xông hơi, nhờ quá trình giãn nở các mạch máu và tăng cường lưu thông máu sẽ giúp đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ và cơ quan của bạn một cách hiệu quả hơn. Oxy và dưỡng chất này rất cần thiết cho quá trình tập luyện. Vì thế xông hơi trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện.
Xông hơi trước khi tập giúp tăng hiệu suất tập luyện
- Giảm stress và lo lắng
Nhờ lợi ích giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn để tập luyện tập trung và đạt được kết quả tốt.
- Làm nóng cơ bắp
Xông hơi có thể giúp giãn nở và làm nóng các cơ bắp giúp cơ bắp được vận động linh hoạt, giảm đau nhức trong quá trình tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.
Xông hơi sau khi tập thể dục
Xông hơi sau khi tập luyện cũng được khuyến khích bởi nó mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút rồi mới tiến hành xông bởi nếu xông hơi ngay sau khi tập sẽ làm cơ thể bị mất nhiều nước, nhịp tim tăng cao hoặc ngất xỉu.
Sau 30 phút sau khi tập luyện, việc xông hơi sẽ mang lại những lợi ích sau:
- Giảm đau cơ bắp
Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ bị căng và mỏi. Xông hơi có thể giúp bạn giảm đau cơ, phục hồi nhanh và hiệu quả các cơ bắp.
- Thư giãn
Xông hơi sau khi tập luyện giúp bạn thư giãn
Sau khi tập, cơ thể phải vận động nhiều nên tiêu hao rất nhiều năng lượng, việc xông hơi sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn và sảng khoái hơn.
- Loại bỏ độc tố tích tụ
Khi tập luyện, cơ thể sẽ tích tụ các chất thải do quá trình trao đổi chất trong cơ và khớp. Do đó, sau khi ngừng tập, cơ thể phải hạ nhiệt và xử lý những chất thải đó bằng cách đưa chúng vào máu rồi dẫn lọc qua thận. Việc xông hơi sẽ giúp bạn giảm tải việc cho thận nhờ cơ chế loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.
3. Lưu ý giúp xông hơi an toàn, hiệu quả
Bên cạnh vấn đề về tập thể dục và xông hơi, bạn cũng cần lưu ý nhiều yếu tố khác để giúp việc xông hơi an toàn, hiệu quả hơn.
Lưu ý trước khi xông hơi
- Kiểm tra kỹ tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi xông nếu cơ thể bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp, bệnh lý phổi…
- Không nên uống rượu bia, ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi xông hơi.
- Uống một cốc nước để bổ sung điện giải trước khi xông.
Uống nước để bổ sung điện giải trước khi xông hơi
- Làm sạch cơ thể, quấn khăn hoặc mặc quần áo mỏng nhẹ trước khi xông.
Lưu ý trong khi xông hơi
- Trong khi xông hơi, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu, nên dừng việc xông hơi ngay lập tức.
- Kiểm soát thời gian xông 15-20 phút, tránh xông quá lâu khiến cơ thể bị mất nhiều nước, mất năng lượng, gây suy nhược hoặc ngất xỉu.
- Giữ cơ thể ẩm và tránh khô da bằng cách uống nước hoặc sử dụng xịt nước để phun lên da.
Lưu ý sau khi xông hơi
- Tắm và lau khô cơ thể để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn trên da.
- Bổ sung điện giải để bù lại lượng nước đã mất.
- Nghỉ ngơi ở nơi kín gió ít nhất 10 đến 15 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và không bị quá tải.
- Không tắm ngay sau khi xông để tránh bị cảm lạnh và gây hại cho sức khỏe.
Không tắm ngay sau khi xông
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến câu hỏi “Tập thể dục xong có nên xông hơi không? Hy vọng bạn đã tìm ra được câu trả lời chính xác nhất để kết hợp đúng cách việc tập thể dục và xông hơi.
Sawo Việt Nam - Đơn vị tiên phong trong lĩnh vực nhập khẩu, phân phối, lắp đặt thiết bị xông hơi massage, các sản phẩm phòng xông hơi, máy xông hơi, bồn tắm massage, bể bơi nóng lạnh cao cấp chính hãng duy nhất của Sawo Finland tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu lắp đặt phòng xông hơi gia đình, spa, resort... hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0967 67 3086 để được tư vấn tốt nhất.
